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【健康科普】佳木斯大學宏大醫(yī)院消化內科醫(yī)生姚紅曼講解便秘的預防
發(fā)布時間 :2019-12-03
當便秘存在時，會給我們的生活工作帶來巨大的壓力，那么預防便秘的方法有哪些呢？
1、飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜和水果。主食不要過于精細，要適當吃些粗糧，不要怕胖而進食量少。
2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水，全天都應多次飲用溫開水，以幫助潤腸通便。
3、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥、屈退、深蹲、起立、騎自行車等，這些動作都能加強腹部的運動，從而促進腸胃蠕動，有助于促進排便。
4、每天按摩腹部，養(yǎng)成良好的排便習慣。建立正常排便行為，可練習每天早晨排便一次，即便無便意，亦可稍等，以形成條件反射，同時要營造安靜、舒適的環(huán)境，最后一點也是最希望大家做到的一點，那就是保持心情舒暢，生活習慣要有規(guī)律。
